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正确姿势上下山保护膝关节

发布时间:2019-02-12 17:06:30来源:字号:[ ]
  1分快3规律计划,极速快3“五一”小长假,许多人都会爬山旅行,放松身心。在通往山顶的路途中,有的爬山者喜欢走台阶,有的则喜欢走缓坡,有的一步并两步,一下迈两个台阶,有的拄拐杖缓慢前行,下山时有一路小跑的,有小心翼翼溜边慢走的。究竟哪种方法对健康有利呢?天津医院除痛门诊李斌副主任医师提示市民,爬山运动中最常用到的就是膝关节。要使膝关节削减损伤,爬山前应做热身运动,能够轻柔膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。爬山时上下山应保持正确的姿态,否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。
  
  李斌说,正确的上下山姿态,对保护膝关节十分重要。上山走台阶时,应身体重心向前,略微折腰弓背,全脚掌着地踏实后再迈另一只脚,假如条件答应,最好挑选走缓坡替代走台阶上山,凭借拐杖等爬山工具也是很好的挑选;下山时膝关节承重会到达体重的7至8倍,切忌不要跑跳下山,重心略微向后,前脚掌先着地,避免跌倒,前脚站好后,再将重心下移,而不是将重心放在脚跟上面往下砸,当然也能够挑选侧身下山,一次只下一个台阶,这样较省力,也不容易疲劳。1分快3规律计划,极速快3
  
  他特别提示市民爬山要量力而行、按部就班,用力过猛或许会引起腿脚抽筋,肌肉痛苦。小腿抽筋时,能够用力按压小腿肚后上方最高处的承山穴,至小腿有酸胀感。脚抽筋时能够将手搓热后温热抽筋的脚,然后反方向渐渐搬开脚趾。爬山回来后能够在温水中参加姜片或艾草泡脚,同时双手揉膝盖促进血液循环,还可敲打膝关节外侧的犊鼻穴,缓解膝关节痛苦。假如还有不适症状,就应及时到医院查看就诊,医院能够对膝关节痛苦采取多种方法综合保守治疗,比方服用操控症状的药物如非甾体抗炎药,改进病情的药物如玻璃酸钠,软骨保护剂如氨基葡萄糖等都能够起到良好的止痛效果。1分快3规律计划,极速快3

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