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4个补钙关键年龄决定生活品质

发布时间:2019-02-07 16:12:56来源:字号:[ ]
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  一生其实有4个补钙的关键时期,赶紧看看你现在在哪个时期,现在补还不晚。

 

20岁前:就得开始预防

  我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。

  年轻时的峰值骨量较低1分快3规律计划,极速快3常常导致年老时发生骨质疏松。如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。30岁前,或者说20岁前谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

 

对策:

1.必须教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,如牛奶等。

2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。

3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡1分快3规律计划,极速快3前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

 

30岁:孕妈更得补钙

  生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。

  过去很多妈妈不知道这一点,而且一生中怀孕多次,生育好几个孩子,营养跟不上,骨量流失就会很严重,妈妈们就会过早患有骨质疏松。有一位母亲才48岁,一两年就骨折了五次,经进一步了解发现,这位母亲年轻时生活条件不怎么好,又接连生了五个孩子,这就是问题所在。

  有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。

 

对策:

1.妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升。

2.多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。

3.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。

 

50~60岁:骨量丢失最快

  女1分快3规律计划,极速快3性一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了,这与人体钙的流失紧密相关。

  正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

  日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。

  这是因为,雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。

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